Психологічна допомога під час війни

 Як заспокоїти дітей під час повітряної тривоги

Почніть з дороги до бомбосховища, радить психологиня. Наприклад, на шляху до укриття співайте з дітьми пісню, як "Ой, у лузі червона калина" або різдвяні колядки. Це вже допоможе відвернути увагу малечі. 

Помітили у бомбосховищі, що діти турбуються – поясніть, що зараз відбувається. Наприклад: "Тривога – це не небезпека, а навпаки – захист. Вона сповіщає нас про те, що військові знають про загрозу і роблять усе, щоб нас захистити".

• групові дихальні вправи

 Наприклад, дихання за квадратом: знайдіть будь-який предмет прямокутної форми (вікно, стелю, стіну). Ведіть очима з його лівого верхнього кутка до верхнього правого, вдихаючи 4 сек. Далі з верхнього правого кутка опустіть очі у нижній правий куток, затримуючи дихання на чотири рахунки. Рухайтесь далі до нижнього лівого кутка, видихаючи протягом 4 сек. А звідти – до верхнього лівого кутка, знову затримуючи дихання на 4 сек. Можна зробити 5-15 повторень, щоб заспокоїтись і прийти до тями.

• вправи м'язової релаксації

  на 10 сек напружте все тіло. Потім на 10 с розслабте все тіло. Також можна зробити вправи на шкірну частину тіла окремо: напружте пальці ніг та стопи на 10 сек, розслабте на 10 сек. Далі напружте ікри на 10 секунд та розслабте на 10 секунд. Продовжуйте так із кожною наступною частиною тіла.